Aktivitäten und Trainingstagebuch

TrailRunner speichert Ihre Aktivitäten in einem Tagebuch. Analysieren Sie Ihre Aktivitäten, dokumentieren Sie Ihre Fortschritte, persönlichen Zustand und Erfahrungen.

Um das Tagebuch zu öffnen, verwenden Sie eine der folgenden Methoden.

Ansichten

Das Tagebuch selbst ist eine lange Liste von Einträgen. Im Tagebuch können Sie zwischen den verschiedenen Anzeigemodi umschalten.

Details zeigt Eingabefelder für das aktuell ausgewählte Training. Tragen SIe hier auch Ihre Weblog-Kommentar ein und fügen Sie ein Bild hinzu.

Training zeigt statistische Daten über das Training.

Wochen zeigt statistische Daten über alle Trainingseinheiten in der Tabelle. Filtern Sie die Tabelle um nur diese Daten zu analysieren.

Wochendiagramm

Einige Anmerkungen über das Wochendiagramm: Das Diagramm zeigt den aktuellen Inhalt der Tagebuchtabelle. Sie können die Tabelle entweder über einen Zeitbereich filtern (Zeige-Menü am unteren Rand des Fensters). Oder Sie geben einen Suchbegriff im Suchfeld ein.

Die Einträge werden immer als Aggregate über eine Kalenderwoche angezeigt. In der Legende auf der rechten Seite können Sie die Werte für die angezeigten Daten sehen. Wenn Sie die Daten für einen Datenpunkt erfahren wollen, klicken Sie in das Diagramm. In der Legende unten stehen dann die Werte. Sie können auch einen Bereich auswählen.

Fitness

Fitness ist ein berechneter Wert welcher auf dem Tempo und der Herzfrequenz basiert. Die Idee ist, dass, wenn Sie sehr schnell mit einer niedrigen Herzfrequenz waren, dass Sie dann fitter sind. Das Gegenteil gilt, wenn Sie sehr langsam mit einer hohen Herzfrequenz waren. Es handelt sich hierbei jedoch nur um einen Orientierungswert der nicht so genau ist wie Methoden in Polar-Uhren oder anderen biometrischen Verfahren.

Zur Verfolgung Ihrer Entwicklung können Sie auch die erweiterte Spalten Gewichts und Körperfett nutzen (siehe unten verlängert Spalten Track). Körperfett ist ein freier Zahlenwert. Sie können hier entweder Ihren BMI (body mass index) oder besser Ihr Ergebnis BIA (Körperfett-Anteil) eingeben. Mehr Informationen über diese Indizes finden Sie unter http://de.wikipedia.org/wiki/Körperfettanteil, siehe auch: http://www.trailrunnerx.com/en_library.

Markieren

Wie im Mail Programm können Einträge in der linken Spalte gekennzeichnet werden. Wenn Sie eine Serie von Trainings starten, können Sie das erste Training dieser Sequenz markieren. Oder auch, wenn Sie einen guten Tag hatten oder an einem Wettbewerb teilgenommen haben.

Erweiterte Spalten

Im Tagebuch können mehr Spalten angezeigt werden als standardmäßig sichtbar sind. Dazu gehören Datenfelder für Gewicht, maximale Herzfrequenz, Trainings-Typ, Geschwindigkeit und durchschnittliche Trittfrequenz. Sie können Spalten mit dem Zahnrad-Menü ein- und ausblenden. Wie in allen Mac-Anwendungen, können SIe die Spalten umordnen.

In die Spalte Trainingsart können Sie Informationen zur Art des Trainings eintragen wie zum Beispiel MTB, lgDL, Wettbewerb oder ähnliches.

Ausrüstung

Verwenden Sie die Filter-Menü am unteren Rand des Fensters, um nur Tagebucheinträge zu einer bestimmten Ausrüstung zu sehen. Die Laufleistung können Sie der Diagramm-Legende entnehmen.

Suchen und filterb

Das Suchfeld in der rechten unteren Ecke filtert Tagebucheinträge (inkl. persönliche Notizen), welche den eingegebenen Suchbegriff enthalten. Die Tagebuch Tabelle zeigt dann nur die Treffer an.

Dieses bietet verschiedene Möglichkeiten, um nach ähnlichen Einträge zu filtern und diese zu vergleichen. Um spezifisch nach einer Trainingsart zu filtern, geben Sie z.B. lgDL in das Suchfeld ein. Für eine voll qualifizierten Suchen, verwenden Sie x-workoutType: MTB.

Im Folgenden einige Beispiele, wie Sie Ihre Eingaben durch Kodierung mit benutzerdefinierten Attributen im Kommentar-Feld markieren können:

Export

Wenn Sie Tagebucheinträge selektieren und auf Bearbeiten> Kopieren gehen, enthält die Zwischenablage danach eine tabulator-getrennten Export der Einträge. Dies ist eine einfache Methode, um Einträge in Excel oder anderen Analyse-Tools zu übertragen.

Wie es von hier aus weiter geht

Online Tagebuch publizieren
Sie können Ihr Tagebuch als Website veröffentlichen

Aufzeichnungen aus einem GPS Gerät importieren
Importieren Sie Aktivitäten aus einem GPS Gerät und erweitern Sie Ihr lokales Streckennetz.

Verbessern Sie Ihre Fitness
Nutzen SIe den Trainingsplan, um Ihre Fitness in kleinen Schritten zu verbessern.